Cơ PC là gì và nó nằm ở đâu? 4 Bài Tập Cơ PC Lấy Lại Phong Độ Nam Giới

Lặp đi lặp lại chuyển động bắt đầu dừng giúp đàn ông học cách nhận ra các giai đoạn kích thích trước khi đạt cực khoái. Đồng thời, bài tập này còn có thể hạn chế tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

>> Đọc thêm: Cumcontrol là gì?5 mẹo kiểm soát xuất tinh để đạt cực khoái mãnh liệt

2. Bài tập Kegel giúp rèn luyện cơ PC ở nam giới

Khi thực hiện bài tập Kegel nam giới cần xác định vị trí của cơ PC. Sau đó, chỉ cần làm theo các bước sau:

• Mô phỏng việc nhịn tiểu để siết chặt xương mu
• Giữ trong 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây.
• Thực hiện 3 hiệp cho mỗi động tác. Thực hiện mỗi nhóm 10 lần.

Tần suất tập pc cho nam: Lặp lại bài tập 3 lần một ngày. Khi cơ mu của bạn khỏe hơn, hãy thử thực hiện các bài tập này khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

3. Bài tập định hình và kéo giãn cơ mu

Với bài tập này, bạn chỉ cần siết cơ mu càng lâu càng tốt khi ngồi hoặc nằm. Kiên trì thực hiện động tác này trong 15-20 lần liên tiếp, bạn sẽ đạt được hiệu quả từ việc tập luyện các cơ mu nói trên.

>> Đọc thêm: 7 Cách Chống Rối Loạn Cương Dương Đơn Giản Mà Hiệu Quả

4. Bài tập tạ Pectineus



Bạn có thể thực hiện bài tập này trong thời gian rảnh rỗi bằng cách làm theo các hướng dẫn sau để có được cảm giác tốt cho xương cụt của mình:

• Nằm ngửa, gập chân sao cho vuông góc với sàn.
• Nâng xương chậu của bạn.Ở bước này bạn cần đảm bảo đùi, xương chậu và bụng nằm trên một đường thẳng
• Bóp đan điền cùng lúc và giữ khoảng 3-5 giây
• Dần dần thư giãn và hạ xương chậu xuống sàn.

Tần suất tập pc cho nam: Bạn có thể thực hiện ít nhất 2 hiệp 20 lần mỗi ngày.

Khi nào bạn nên huấn luyện máy tính của mình?

Một chương trình tập luyện trên máy tính hàng ngày sẽ giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel khi:

• Thực hiện các hoạt động hàng ngày như đánh răng, nấu ăn, xem phim, v.v.
• Co cơ PC trước và trong khi thực hiện các hoạt động gây áp lực lên vùng bụng, chẳng hạn như: hắt hơi, ho, cười hoặc nâng vật nặng.

Nếu bạn bị đau dạ dày hoặc đau lưng sau khi tập pectineus, có lẽ bạn đang tập sai. Khi thực hiện bài tập pectineus, bạn cần thả lỏng các nhóm cơ vùng bụng, lưng, mông và mông thì mới đạt hiệu quả.

Sau đó là bài viết giải thích câu hỏi này cho mọi người: PC engine là gì? Tư thế và cách tập cơ PC để nhóm cơ này luôn săn chắc và khỏe mạnh. Muốn cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài đời sống tình dục thì phải tập thói quen tập cơ mu mỗi ngày nhé!